z supinacją

[...] tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x 10 Plan nie zawiera treningu nóg poniewaz narazie ich nie ćwicze, nie chcialbym takze narazie wykonywac cwiczen takich jak Martwy ciąg czy dzien [...]

[...] 3 x 10 - MOZESZ ZROBIC PROGRESJE 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x 10 OK GDYBY NIE BRAK NOG TO PLAN OK. PAMIETAJ ZE PRAWDZIWY FACET NIE BOI SIE CWICZYC NOG. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-11-03 17:52:03

Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 4. Szrugsy (4x12-10-8-6) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x12-10-8-6) 2. Uginanie ramion na modlitewniku (4x12-10-8-6) 3. Uginanie ramion z supinacją w siadzie na ławce skośnej (4x12-10-8-6) 4. Uginanie ramienia ze sztangielką (o kolano) (3x12-10-8) Piątek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Hmm.. jak masz zamiar ćwiczyć bicepsa leżąc? Chyba, że uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej, ale co jeszcze? Barków leżąc też raczej nie poćwiczysz.Jedynie co to wyciskania na klatke, przenoszenie hantli oraz francuskie wyciskanie leżąc.

[...] gdy ćwiczę i w związku z tym mam pytanie, co zrobić aby była widoczna? Jakie najlepsze ćwiczenia? Może "21"? Na ten moment robię uginanie ze sztangą, sztangielkami z supinacją nadgarstka(może lepiej robić młotkowe) oraz uginanie w podporze o kolano, kiedyś było jeszcze na modlitewniku :). Biceps robię po plecach btw. Zmieniony przez - [...]

[...] na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek [...]

[...] uginanie ramion ze sztnagą lub ze sztangielką na kolanie, to są ćwiczenia budujące masę, a od wyrzeżbienia bicepsu są: modlitewnik i uginanie ramion ze sztangielkami, wraz z supinacją. Zastanawia mnie ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul339/ Arnold twierdzi, że trening 'podzielił na dwie kategorie'. Wszystko pięknie, tylko, że nie [...]

[...] plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5 2.sztanga prosta stojąc-1x 32 1 x 34 1 x 36 (po 8 pow ) 3.sztangielką o kolano - 3 x 15 ( 8 pow) Nie mogłem zrobić wypisu w sobotę i niedzielę [...]

[...] 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] ( w tej chwili rozpadł się modlitewnik dlatego stojąc gdy tylko będzie nowy będzie to na modlitewniku) 4 serie po 15pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ‘’supinacją’’ 4 serie po 15pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z ‘’supinacją’’ Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 15pow. Dzień 3 [...]

[...] linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 4 max - spięcia brzucha na [...]

Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12 ew 4x10 Zdecydowanie za dużo dwa ćwiczenia wystarczą 1)uginanie ze sztangą podchwyt 12/10/8/8 2)uginanie z supinacją 12/10/8 ŚRODA : Plecy , kaptur -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYT I PODCHWYT , NORMALNIE I SZEROKO -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10/ew 8 [...]

[...] 12, 10, 8, 8, 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie (1), 10, 8, 8 4. Czasem przenoszenie hantla za głowę (1), 12, 10, 8 (jak starczy czasu) Biceps: 1. Unoszenie sztangielek z supinacją (2), 12, 10, 8, 8 2. Uginanie na modlitewniku (1), 10, 8, 8, 8 3. uginanie przedramion na wyciągu liną chwytem młotkowym (1), 10, 8, 8 Piątek: Barki + nogi Barki: [...]

[...] Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 (Barki) -Arnoldki 12/10/10/8 -Unoszenie hantli bokiem ku górze 12/10/10/8 -Unoszenie [...]

[...] nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 -Nożyce 6/8/8/10 Nogi za mało dodaj [...]